麗しの杜

お知らせ

2026.10.03

【ご報告】令和8年度 第3回 麗しの杜ヘルスアカデミー

【開催報告】令和8年度 第3回 麗しの杜ヘルスアカデミー

日時：令和8年9月16日（水）10：00～12：00　場所：麗しの杜1F 交流ホール

9月16日（水）、今年度第3回目となる「麗しの杜ヘルスアカデミー」を開催いたしました。今回は、理学療法士による介護・転倒予防のための講座と、椅子に座って行うヨガの2部構成で、お体に特化した充実した内容をお届けしました。

 

第1部：「介護、転倒予防に必要な自宅で出来る運動～長く健康維持する秘訣教えます～」講師：西井巧 氏（いちか訪問看護ステーション 理学療法士）

 

当セミナー初登壇となる理学療法士の西井講師をお招きし、ご講義いただきました。講義の中で西井講師が一貫して強調されていたのは、以下の「3つの運動」の大切さについてです。

  1. 椅子からの立ち座り運動（足の力をつける運動）

  2. かかと上げ運動（歩く力をつける運動）

  3. 散歩・ウォーキング（全身を使って転びにくい体づくり）

1と2については、参加者の皆さまと一緒に実際に体を動かしながら実践しました。運動の負荷は「ちょっと疲れるくらい」がちょうど良いとのことです。動きが簡単だと感じる方向けに、少しアレンジを加えた応用編も教えていただきました。

また、3の散歩については、冬場は気温が高い昼間に、夏場は熱中症リスクを避けるため比較的気温が低い時間帯に行うことを推奨されていました。

講義内では配布された「自宅内転倒リスク チェックリスト」を活用し、ご自宅のあちこちに潜む転倒リスクについて詳しく解説していただきました。

【質疑応答ピックアップ】

  • Q. 水分補給には炭酸水でも良いですか？

    • A. 水分補給として水と同じように考えて問題ありません。ただし、発汗時などはあわせて塩分補給もセットで行うようにしましょう。

  • Q. 運動中の呼吸で気を付けることはありますか？

    • A. 呼吸を意識しすぎるとかえって息切れしやすくなります。「いーち、にー、さーん」と声を出しながらゆっくり長く息を吐くようにすると、飲み込み（嚥下）に必要な筋肉にも効果的です。

  •  

    第2部：「椅子で行うやさしいヨガ」講師：佐藤美和 氏（介護予防運動指導員）

    第2部では佐藤美和講師をお招きし、椅子に座って行えるヨガを実施しました。

    講義の中では、「呼吸を整えること自体が大切な休憩になる」という解説があり、参加者の皆さまもご自身のペースで呼吸を意識しながら取り組まれていました。

    当日はあいにくの雨模様でしたが、「ネコのポーズ」などで体をほぐしたほか、「太陽礼拝」のポーズでしっかりと体を伸ばしながら天候の回復を祈りました。プログラムの最後には、心地よい自然音を聞きながら瞑想を行い、心身ともにリフレッシュできる穏やかな時間となりました。

     

    次回のヘルスアカデミーは11月18日（水）に開催いたします。

    第1部に西井講師を再度お迎えし、「体力測定と健康チェック」を行います。第2部にはエクササイズとヨガの時間もご用意しております。

    自分の体の状態を知る絶好の機会となりますので、皆様のご参加を心よりお待ちしております！

     

ページトップへ